/ FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.) Od kiedy split to ten sztywny schemat ktory podales za przyklad? Az tak masz ograniczone pole manewru? chyba sam sobie je tak zmniejszyles lub nie potrafisz tego [...]
[...] ygu ?> barki mają 2 i 3 dni na regeneracje, a bic raz 4 dni a raz 2... ech BEZNADZIEJA ! CHYBA JEDNAK NIE CZYTAŁES AĆ NIE mozesz robić : pon KLATA+tric srodaplecy+ bic piatek barki to jest O WIELE lepsze wyjscie sobota nogi podam zastrzeżenia do grup mieśniowych : KLATA -- cwiczysz juz prawie 2 lata wiec mozesz dodac miedzy wyciskiem w [...]
Trzy dni praktycznie wyjęte z życia, choróbsko się przypałętało#-P#-P Gardło boli, skrzypię jak stare drzwi i kaszle okropnie. W piątek byłam nie wyraźna a w sobotę mnie do końca rozłożyło. W sobotę zrobiłam z rana trening z nadzieją że może trochę po ćwiczę to mi przejdzie ale niestety nie był to najlepszy pomysł. Podsumowując weekend pod [...]
Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]
Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
weźmy np. Jasia który ułożył sobie plan: poniedziałek - klatka śoda - triceps piątek - barki Pomijając fakt, że plan jest z kosmosu, to Jasiowi wydaje sie, że ćwiczy triceps tylko raz w tygodniu. A okazuje sie jego triceps cięzko pracuje 3 razy w tygodniu: w środę wiadomo, a w poniedziałek i piątek odgrywa dużą rolę jako mięsień stabilizujący [...]
12 wrzesień Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Podciąganie się szeroki uchwyt podchwyt to mi szło słabo 4x8-6-10-8 nie wiem czemu tak słabo ale jakaś niemoc Martwy Ciąg4x10/10/10/10 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie kark/klatka 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 [...]
Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]
Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]
Witam! Ja także uparłem się na kulki, klasyczna siłownia mnie nie pociąga. Od kilku lat trenuję rekreacyjnie judo 2-3 x tyg. Od niedawna pomiędzy treningami na macie staram sie wplatać KB poprzedzone bieganiem lub skakanką. Posiadam 2x17,5 i 2x32kg. Tymi większymi robię tylko MC i czasem swing. Przydałoby mi sie coś pośredniego - 24kg najlepiej, [...]
ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]
pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]
Wielkie dzięki za pomoc, chciałbym dodać aero do siłowego, mniej więcej wyglądało by to tak, że w czasie siłowni pił bym BCAA a zaraz po wskakiwał na orbitrek i kręcił aero 15-20 min, chcę też robić ćwiczenia na brzuch mniej więcej najbliższe 4 tygodnie wyglądały by tak: Poniedziałek: DT - FBW + 15-20 min aero Wtorek: DNT - 30/40 min truchtu [...]
po 2 opcje.. zależy czy jestem w chacie czy na siłce i czasem też pozamieniam żeby nie przyzwyczajać mięśni do tego samego uchwytu itp.. dzień 1: rozpietki poziomo / wyciskanie poziomo wyciskanie skos / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty [...]
Zdjecia zrobione (zaraz wysle). Mam wrazenie ze wcale nie widac tego, co ja widze w lustrze }:-( 30.11 piatek dzien 30(2) DNT Spacer 32 min. Poniewaz po czwartkowym treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly [...]
Srubex - NO PAIN NO GAIN
